坐骨神経痛のストレッチ方法
坐骨神経痛のストレッチ方法|足立区のたいよう鍼灸整骨院
1. 梨状筋ストレッチ

梨状筋は、坐骨神経に圧迫をかけやすい筋肉の一つで、これが硬くなると坐骨神経痛を引き起こします。このストレッチは、梨状筋を効果的に伸ばし、神経への圧迫を軽減します。床に仰向けになり、片膝を曲げて反対側の足首を膝に乗せます。この状態で、膝を胸に引き寄せるように両手で抱え込み、20秒から30秒保持します。痛みを感じない範囲でゆっくり行いましょう。反対側も同様に行い、各脚を3回ずつ繰り返します。
2. 膝抱えストレッチ
膝抱えストレッチは、腰やお尻の筋肉をリラックスさせ、坐骨神経痛の緩和に役立ちます。仰向けになり、片膝を曲げて両手で膝を抱え、胸に引き寄せます。この時、腰が浮かないように注意し、ゆっくりと20秒間保持します。反対側も同じように行い、各脚3回ずつ繰り返します。このストレッチは、痛みの原因となる筋肉の緊張をほぐし、腰やお尻周りの血流を改善します。
3. 腰回しストレッチ

腰回りの筋肉を緩めることで、坐骨神経痛の症状を軽減することができます。仰向けになり、両膝を立てた状態で左右にゆっくり倒します。膝を倒す際、肩が床から浮かないように注意しながら行い、左右10回ずつ繰り返します。腰周りの筋肉がほぐれ、神経への圧力を緩和する効果が期待でき、日常生活での痛みの軽減につながります。
4. 腰伸ばしストレッチ
チャイルドポーズは、腰や背中の筋肉を優しく伸ばし、坐骨神経痛に伴う痛みを和らげるのに効果的です。床に四つん這いになり、ゆっくりとお尻をかかとに向けて下げ、手を前方に伸ばして体全体をリラックスさせます。深呼吸をしながら、この姿勢を30秒間保持し、3回繰り返します。腰や背中の緊張を和らげ、坐骨神経への圧迫を軽減します。

執筆者:
院長 古川達也(柔道整復師・はり師・きゅう師)
はじめまして、足立区五反野のたいよう鍼灸整骨院、院長の古川達也です。私は柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格を保有し、20年以上にわたり多くの患者様の痛みと向き合ってまいりました。 お身体を本当に良くしていくために大切なのは、ご自身の痛みや不調の「根本原因」を正しく把握し、その状態に合わせた的確な施術を行い、改善までしっかりと管理していくことです。当院ではその場しのぎの対応ではなく、「神経学・筋学・メンテナンス」の3本柱を用いたオーダーメイド施術で『再発しない体づくり』を提供しています。「どこに行っても良くならないかもしれない」と諦めてしまう前に、まずは一度、足立区五反野のたいよう鍼灸整骨院へご相談ください。お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に検査し、あなたが健康な日常を取り戻せるよう全力でサポートいたします。
お問い合わせ・ご予約

HOME
アクセス・料金
初めての方へ
スタッフ紹介
よくある質問
推薦者の方からのお声
予約
患者様の声
症状ブログ
スタッフブログ
採用情報
会社概要
自己紹介
保険の取り扱いについて
症状別メニュー【スポーツ・外傷】
症状別メニュー【その他】
交通事故メニュー
- ご家族が交通事故に遭われた方へ
- バイク事故
- むちうち
- 事故後のリハビリ
- 事故後の通院の流れ
- 交通事故・むちうち
- 交通事故での腰痛
- 交通事故による打撲・四肢の痛み
- 交通事故に遭ってしまったら
- 交通事故の慰謝料・治療費
- 交通事故の補償
- 交通事故後の頭痛、めまい、吐き気とは
- 交通事故治療
- 交通事故治療の必要性
- 交通事故治療の期間
- 交通事故賠償
- 人身事故
- 任意保険
- 休業損害と休業補償
- 加害者の補償
- 同乗者について
- 子供といっしょに事故にあってしまったら
- 弁護士特約
- 後遺症
- 慰謝料の基準について
- 慰謝料の計算
- 捻挫、骨折
- 搭乗者傷害保険・人身障害特約
- 整形外科からの転院と併院
- 整形外科との併院
- 整骨院と整形外科の違い
- 整骨院と整形外科の違い
- 整骨院の上手な通い方
- 歩行事故
- 腰痛(事故)
- 自動車事故
- 自損事故
- 自賠責保険
- 追突事故
- 頭痛・めまい・吐き気
- 頸椎捻挫
- 駐車場での事故
















この度は、足立区五反野のたいよう鍼灸整骨院のホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます。院長の古川達也です。
お身体を本当に良くしていくために最も大切なのは、ご自身の痛みや不調の「根本原因」を正しく把握し、その状態に合わせた的確な施術を行い、改善までしっかりと管理していくことです。世の中には数多くの施術方法がありますが、お身体が健康を取り戻すために必要なプロセスは、実はとてもシンプルだと私たちは考えています。
「今ある強い痛みや不調を早期に鎮める」「痛みが出ている部分への負担を減らす」「痛みが落ち着いた後も、同じ症状を繰り返さない身体をつくる」。
ただ目の前の痛みをその場しのぎで和らげるだけでなく、その後も再発に怯えることなく過ごせるようサポートすることが、足立区五反野のたいよう鍼灸整骨院の使命です。当院ではこれを『神経学・筋学・メンテナンス』の3つの主軸からなるオーダーメイド施術で実現していきます。
そのためには、まず私たち国家資格を持つプロが、患者様のお身体の状態はもちろん、日常生活やお仕事の環境、普段の姿勢、身体の使い方のクセなどを詳しく把握することが欠かせません。当院では、患者様が抱える不安や不調のお悩みを丁寧にお伺いした上で全身を細かく検査し、お一人おひとりに本当に必要な施術計画と日常生活でのアドバイスをご提案しています。
「長年痛みが続いている」「どこに行っても何をしても、なかなか良くならない」と諦めてしまう前に、ぜひ一度、足立区五反野のたいよう鍼灸整骨院へご相談ください。私たちと一緒にご自身のお身体と向き合い、痛みのない健康な日常を取り戻しましょう。