肩こりのストレッチ方法｜足立区のたいよう鍼灸整骨院｜体の痛みを改善！交通事故・むち打ち治療が得意

1. 首回しストレッチ

首の筋肉をほぐすことで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩和できます。背筋を伸ばして座り、ゆっくりと首を左右に傾けます。片側に耳を肩に近づけるようにし、無理なく20秒間その状態を保ちます。反対側も同様に行いましょう。このストレッチを左右3回ずつ繰り返すことで、首や肩の緊張がほぐれ、血行が促進されます。また、首を前後に動かすストレッチも合わせて行うと、さらに効果的です。

2. 肩甲骨はがしストレッチ

肩こりの多くは、肩甲骨周辺の筋肉が固まっていることが原因です。肩甲骨はがしストレッチは、その筋肉をほぐすのに非常に効果的です。まず、両手を後ろで組み、肩甲骨を内側に寄せるように肩を引きます。この状態で10秒間保持し、肩甲骨がしっかり動いていることを感じながらリラックスします。これを3回繰り返します。肩甲骨が動くことで、肩の可動域が広がり、凝り固まった筋肉が緩和される効果があります。

3. 腕伸ばしストレッチ

腕を伸ばすことで、肩周りの筋肉が伸び、肩こりの改善に役立ちます。背筋を伸ばして座り、片腕を前に伸ばして反対の手でその肘を押しながら、腕を体の反対側に引っ張るようにします。肩の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じながら、20秒間保持します。反対側も同様に行い、これを左右3回ずつ繰り返します。このストレッチは、肩や背中の筋肉を効果的に伸ばすため、デスクワークの合間にも簡単に行えます。

4. 肩回しストレッチ

肩回しは、肩甲骨や肩関節の動きを改善し、肩こりの原因となる筋肉の緊張を解消します。両肩を上げ、耳に近づけるようにした後、後ろに回して肩甲骨を動かすように意識します。前後にそれぞれ10回ずつ行うことで、肩周りの血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。このストレッチは簡単にできるため、日常生活の中で定期的に取り入れると、肩こりの予防にも効果的です。

ストレッチのポイント

肩こり解消のためのストレッチを行う際は、無理をせず、心地よい範囲で行うことが大切です。

万年の肩こりで、マッサージに行ってもすぐ戻ります。

それは肩そのものではなく、姿勢（骨格）や自律神経、さらには内臓の疲れが原因かもしれません。表面を揉むだけでは根本解決になりません。
【院長より】（独自所感）
肩こりは「体の不調のデパート」です。肩だけ診ていてもダメ。私はあなたの足首から頭の先まで、どこに「コリの黒幕」がいるかを見つけ出します。

肩こりから頭痛や吐き気がするのはなぜ？

肩の筋肉が緊張して血管を圧迫し、脳への血流が悪くなったり、自律神経が過剰に刺激されたりするためです。「緊張型頭痛」の典型例です。
【院長より】（独自所感）
「肩こりがひどくなると吐く」という方、それは体が限界を超えたサイン。薬で誤魔化す前に、首・肩の通り道を掃除して血の巡りを取り戻しましょう。

ストレスも肩こりに関係しますか？

大いに関係します。ストレスを感じると肩が上がり、呼吸が浅くなります。これが筋肉の酸欠を招き、取れないコリを作ってしまいます。
【院長より】（独自所感）
現代社会でストレスゼロは無理。だからこそ、「肩の力を抜く技術」を施術で教えます。当院に来ている時くらい、肩の荷を下ろしてください。

湿布や磁気ネックレスは効きますか？

補助的な効果はありますが、根本的な「歪み」や「使い方のクセ」は治せません。それらに頼りすぎず、動ける体を作ることが本質的な解決です。
【院長より】（独自所感）
お守り代わりのネックレスも良いですが、一番の解決策は自分の筋肉を柔軟にすること。私があなたの「肩こり卒業」をバックアップします。

筋トレをすれば肩こりは治りますか？

硬いまま鍛えると逆効果になることも。まずは施術で「緩める」ことが先決。動くようになった後に、肩甲骨を支える筋肉を鍛えるのが正しい順序です。
【院長より】（独自所感）
カチカチの状態で重いものを持っても、さらに肩を固めるだけ。まずは「ふわふわの筋肉」を取り戻しましょう。鍛えるのはその次です！

スマホやPCの見すぎで肩が痛いです。

いわゆる「巻き肩」の状態です。胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が常に引き伸ばされているため痛みます。当院では猫背矯正を併用して改善します。
【院長より】（独自所感）
現代人はどうしても前かがみになりがち。施術で「胸を開く」心地よさを体験してください。空気を深く吸い込めるようになれば、肩こりも消えます。

目が疲れると肩がこるのはなぜ？

目の神経と首・肩の筋肉は連動しています。細かい字を見続けると首の付け根が固まり、それが肩全体の重だるさに繋がります。
【院長より】（独自所感）
目と肩はセット。当院では「目の疲れ」に効く頭蓋骨調整も行います。施術後、視界がパッと明るくなって肩が軽くなるのを実感してください。

定期的に通わないとダメですか？

最初は詰めて通うことで「良い状態」を体に覚えさせます。その後は、自分ではケアしきれない部分を私たちがメンテナンスすることで、再発を防げます。
【院長より】（独自所感）
メンテナンスは「自分への投資」です。痛くなってから慌てるより、快適な毎日を維持するために月1回のリフレッシュをおすすめします。